Избегание негативных чувств

В жизни каждого человека регулярно возникают переживание неудовлетворения собой, своей жизнью, тревоги, страхи, стыд, чувство вины, злость. Каждый человек временами переживает неудачи и потери, а принимая важные решения – напряжение и стресс.

Часть из этих переживаний обусловлены реальными событиями, а часть – сложившимися убеждениями, картиной мира данного человека. Иногда достаточно поменять условия жизни, чтобы человек почувствовал себя лучше, иногда – свои убеждения. Но чаще всего для перемен в жизни приходится исследовать, как устроена картина мира, менять убеждения, привычное поведение, тогда наступает желанное удовлетворение.

Так почему же множество людей постоянно страдает, не меняет свою жизнь к лучшему? Потому что, их привычные реакции на стресс и напряжение – это избегание вместо активных действий и признания ограничений там, где это невозможно.

Большинство людей имеют собственные способы для того, чтобы справляться с негативными эмоциями и состояниями.

Обычно это психологические защитные механизмы – проекции (проблема не во мне, а в другом человеке), отрицание (никакой проблемы нет), расщепление (эта проблема происходит сейчас не со мной), регрессия (я маленький, я не хочу/не могу решать проблему), соматизация (заболею в ответ на проблему) и др.

Помимо защитных механизмов, которые требуют некоторой работы психики в ответ на возникший стресс, существуют способы мгновенно получать разрядку, снимать напряжение. Некоторые из этих способов культурно разрешенные – алкоголь, курение, некоторые запрещены: наркотики. Есть также менее очевидные, но для некоторых людей эффективные способы получить разрядку, удовольствие, просто снять возникшее напряжение: объедание, самоповреждение, компьютерные игры, секс, варианты депрессии и панических атак, фитнесс, сэлфи, шоппинг, вербальная или физическая агрессия и многое другое. Все эти способы объединяет некоторая простота и гарантированность для конкретного человека изменить свое состояние. Обычно к своему собственному способу приходят после периода поиска и проб, поэтому в этом списке могут быть другие действия, помогающие снять напряжение.

Очень часто эти способы интроецированы — взяты у своего окружения по умолчанию. Многие люди не знают, что можно по-другому справляться с негативными чувствами и напряжением.

У всех этих психологических защит и способов гарантированной быстрой разрядки есть минусы:

Они помогают избегать негативные чувства, но не помогают реально решать жизненные проблемы. Так что человек всегда находится в избегании реальности. Он не начинает решать проблемы со здоровьем, в отношениях, искать лучшую для себя работу и т.д. Поэтому у человека, использующего постоянно различные психологические защиты высок фоновый уровень тревоги и стыда – ведь проблемы и неудовлетворение остаются с ним, приходится много сил тратить на избегание негативных чувств, при этом становясь их заложником.

Способы быстрой разрядки в придачу к вышесказанному в той или иной степени наносят ущерб эмоциональному и физическому здоровью, могут привести к смерти, ухудшают финансовое положение, снижают социальный статус, являются причиной разводов и расставаний – качеству жизни в целом.

На сегодняшний день глубинная работа по прекращению избегания негативных чувств и нахождению новых способов, более сложных и безопасных для снятия напряжения, возможна в рамках психотерапии.

Это непростая работа, требующая душевных сил и финансовых ресурсов – переучиться избегать проблемы и начать их решать, устраивать свою жизнь в удовлетворительном варианте. Как правило, люди решаются на это, лишь когда их страдание от избегания становится существенно больше и опаснее систематического труда

В процессе психотерапии человек начинает осознавать и свое неудовлетворение, свои вытесненные потребности и привычные способы избегания, психологические защиты от негативных чувств.

Разбирая защиты и способы разрядки, мы смотрим, что за всем этим стоит. С каким напряжением человек не справляется, какие потребности не удовлетворены. Если это паническая атака, то может быть нужна безопасность и привязанность? Если депрессия, то может это страх смерти или конфликты с близкими? Если самоповреждение, возможно, это злость на близких и чувство беспомощности? С каким состоянием именно таким образом справляется этот человек?

Что его поддержит в решении конфликтов, проблем? Какими способами еще он может решать свои проблемы?

Переживая в сессии за сессией вытесненные чувства (это сложный и неприятный момент в начале терапии, когда понимается вся накопленная давняя муть, кажется, что все только плохо, но над это пережить, дальше будет легче и радостнее), человек обретает свободу в своих чувствах, в своем внутреннем мире – ему больше не нужно отворачиваться от негативных чувств, теперь это для него маркеры, что есть неудовлетворение, нужно понять про что оно и поменять ситуацию к лучшему.

Становясь осознанным и получая поддержку, человек обретает возможность выбора – дальше как обходиться с негативными чувствами, со своими неудовлетворенными потребностями.

Не всегда люди, обращаясь за помощью, готовы реально менять свои привычные способы, избегания негативных чувств. Кто-то приходит к решению оставаться в деструктивных отношениях, зависимостях, поскольку может не хватать ресурсов на новые действия или страдание от избегания проблем субъективно меньше усилий по выходу из него, но теперь это его осознанный выбор. Здесь я грущу, но уважаю желание человека проживать свою жизнь так, как ему хочется.

Очень радостно, когда в ходе терапии люди научаются налаживать свои жизни, отношения, становятся смелее, активнее, устраиваются на работу, идут на фитнесс, на обучение языкам, повышение квалификации, меняют работу на лучшую, увеличивают свои доходы, вступают в брак, рожают детей, начинают водить машину, путешествовать или просто получать больше удовлетворения от своей жизни.

Они делятся своими новыми переживаниями, что не только страдания в их жизни стало меньше, но и что они чувствуют себя спокойнее, увереннее в себе, что появилось ощущение большего контроля над собственной жизнью. Конфликтные и стрессовые ситуации не так пугают, как раньше, больше ясности, как с этим справляться. Физически состояние улучшается и от занятий спортом, и от большего контакта с телом. Меняются отношения с окружающими: они становятся гармоничнее, токсичные отношения отваливаются, появляются новые интересные люди и удовлетворительные отношения.

П.С. Я не работаю с химически зависимыми людьми.

Ахметсафина С.А.